Fai 3 respiri profondi
porta l’attenzione all’udito
percepisci i suoni intorno a te
nota che sorgono, permangono e si dissolvono liberamente
se ti accorgi di stare pensando ai suoni torna alla percezione diretta dei suoni
ascolta passivamente, come un semplice ricevitore
non interpretare o giudicare
lascia che i suoni si liberino nella consapevolezza
permani come spazio di consapevolezza
ora porta l’attenzione al corpo
alle sensazioni
nota che sorgono, permangono e si dissolvono liberamente
se ti accorgi di stare pensando alle sensazioni torna alla percezione diretta delle sensazioni
lascia che si liberino nella consapevolezza
permani come spazio di consapevolezza
I pensieri sorgono e si dissolvono liberamente
lascia che si manifestino nella vasta consapevolezza
permani come spazio di consapevolezza che tutto include e in cui tutto appare e scompare
la consapevolezza non appare e non scompare, semplicemente E’
Tu sei Quello